Diyabet hastalarına 5 yaşamsal öneri: Sağlıklı bir yaşam bunları uygulayın

Diyabet, Türkiye'de ve dünyada hızla yayılan önemli bir halk sağlığı sorunu. Ülkemizde her 8 kişiden birinin diyabet hastası olduğu tahmin ediliyor. Genetik faktörlerin yanı sıra sağlıksız beslenme, hareketsizlik ve obezite gibi yaşam tarzı alışkanlıkları da diyabet riskini artırıyor.

Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Fonksiyonel Tıp Uzmanı Prof. Dr. İsmet Tamer, diyabetin kontrol altına alınmadığı takdirde kalp-damar hastalıkları, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Tamer, diyabet hastaları için erken tanı ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çekerek 5 yaşamsal öneri sunuyor:

1. Diyabet Belirtilerini Erken Fark Edin

Diyabetin erken teşhisi, hastalığın ilerlemesini ve olası komplikasyonları önlemede kritik bir rol oynar. Aşırı susama, sık idrara çıkma, sürekli yorgunluk, bulanık görme, kilo kaybı gibi belirtiler diyabetin habercisi olabilir. Ayrıca ağız kuruluğu, ciltte kaşıntı ve kuruluk, ellerde ve ayaklarda karıncalanma, ani uyku bastırması ve tatlı krizleri de dikkate alınması gereken belirtiler arasındadır. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir doktora başvurmanız önemlidir.

2. Sağlıklı Yaşam Tarzını Benimseyin

Dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku diyabet yönetiminde temel taşlardır. Karbonhidrat, yağ ve protein dengesini gözeterek öğün atlamamaya özen gösterin. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın (örneğin gün aşırı 35-40 dakika tempolu yürüyüş). Stresle başa çıkmak için gevşeme tekniklerini kullanın ve düzenli uyku alışkanlığı edinin. Alkol ve sigara kullanımı diyabet komplikasyon riskini artırdığı için bu zararlı alışkanlıklardan uzak durun.

3. Sık Yapılan Hatalardan Kaçının

Diyabet hastaları arasında yaygın olarak görülen bazı hatalar, hastalığın kontrolünü zorlaştırabilir ve komplikasyon riskini artırabilir. Öğün atlamak, kan şekeri dengesini bozarak diyabet yönetimini olumsuz etkiler. Kendinizi iyi hissettiğinizde veya kan şekeri normal olduğunda ilaçları bırakmak da tedavi sürecinde ciddi sorunlara yol açabilir. Sağlıksız beslenme, aşırı karbonhidrat tüketimi, sigara ve alkol kullanımı, yetersiz fiziksel aktivite gibi faktörler de diyabet yönetimini olumsuz etkileyen unsurlardır.

4. Tedavinizi Aksatmayın

Diyabet tedavisinde süreklilik ve disiplin hayati önem taşır. Düzenli olarak ilaçlarınızı kullanın ve doktor kontrollerinizi aksatmayın. Tedavi aksatıldığında kan şekeri seviyeleri kontrolsüz bir şekilde yükselebilir ve kalp-damar hastalıkları, böbrek yetmezliği, görme kaybı, sinir hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

5. Bütüncül Bir Yaklaşım Benimseyin

Prof. Dr. İsmet Tamer, diyabet tedavisinde sadece ilaç kullanımının yeterli olmadığını, bütüncül bir yaklaşımın gerekliliğini vurguluyor. Bu yaklaşım, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve düzenli doktor kontrollerini içerir. Psikolojik destek de diyabet hastalarının tedavi sürecine uyum sağlamalarına ve motivasyonlarını korumalarına yardımcı olabilir.

Unutmayın, diyabet kontrol altına alınabilen bir hastalıktır. Erken tanı, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli tedavi ile diyabetle sağlıklı bir şekilde yaşamak mümkündür.